Corre tu primera carrera Check list de apoyo para principiantes

Correr es emocionante, especialmente si estás enlistado para una carrera. Se te revolotea el estómago, te mides la playera, checas que te combine con los tenis ( ¡ok, ok!, no todos hacen eso).  El asunto de hoy, es sentirse seguro de que todo irá bien, para afrontar el reto y disfrutarlo.

Si tienes poca experiencia en esto, te he preparado un check list con los aspectos que me parecen importantes a considerar antes de tu carrera.

🔼 1.- Me preparé adecuadamente

El primero de todos los puntos, y el mas importante es que te sientas seguro de que has realizado un buen trabajo previo, esto no solo incrementará tu confianza, sino que garantiza que todo el equipo involucrado para la tarea (mente, cuerpo) están listos.

Cuando te preparas para largas distancias, es normal que no se corra el tope del kilometraje en cada entrenamiento, pero si debiste tener ya la experiencia en varias ocasiones de algo muy, muy cercano; al menos en los días previos.

Pero cuando la carrera es corta, digamos hasta 10 kilómetros. Debes haber corrido esa distancia en tus entrenamientos e incluso debiste haberla superado.

Te menciono esto porque es común que al calor de la emoción uno acepte el reto de correr una distancia a la que nunca se ha enfrentado. ¡Error!

Y si la distancia es un medio maratón o un maratón ¡Terrible error!.

Me siento en la responsabilidad de advertirte que no es un juego. Una distancia larga sin preparación puede agotarte demasiado y no hay peor final de una carrera que el terminar, en lugar de con tus amigos disfrutando del evento, con los médicos rodeándote y realizando tareas de emergencia sobre tí.

Existen quienes por apuesta, o por callarle la boca a alguien conocido y demostrar que pueden, se meten en líos que pueden poner en riesgo no solo su salud, sino su vida.

Si te preparaste, has corrido la distancia similar a la de tu carrera, primera palomita lista. Vamos bien.

🔼  2.- Estoy sano

Otro aspecto importante es gozar de salud, si vienes de recuperarte de una enfermedad que te debilitó, deshidrató, será mejor que lo cheques con un médico antes de arriesgarte.

¡Cero lesiones amigos!, enfrentar una carrera con un tirón que no te permite desarrollar bien, incrementará tu tiempo de recuperación en el mejor de los casos, porque puedes terminar con una nueva lesión a consecuencia de tratar de equilibrar tus capacidades.

🔼 3.- Tengo un plan

Se sincero, nadie mejor que tu conoces, lo que puedes realizar, sabes si en entrenamiento te quedaste corto y puedes ofrecer incluso más. O si por el contrario te costará llegar entero a la meta.

Es común que en base a como hemos entrenado tengamos un plan a realizar en la carrera, por ejemplo:

Tengo un buen despegue, puedo comenzar rápido, me estabilizaré en el segundo kilómetro, quizá baje un poco la velocidad para aguantar los siguientes...¿? kilómetros para nuevamente acelerar en los últimos 500 metros a tope.

Según tu capacidad, trata de planear tu estrategia para hacer emocionante el trayecto, también servirá para que tu mente no esté concentrada en el cansancio que experimentas.

Si alguien que conoces va por delante, pero en nivel te supera, ve con cautela, mejor terminar, que quedarse fundido a la mitad. Tu principal rival eres tú mismo.

🔼 4.- He descansado

Este punto es especialmente importante el día anterior a tu carrera. Duerme bien. 

Una desvelada de varias horas, en primer lugar te deshidrata, consume energía de tu cuerpo que necesitarás recuperar, y si tienes que correr, no habrá tiempo para hacerlo, lo que forzará a tu cuerpo a tomar nutrientes de tus reservas de glucógeno almacenado en tus músculos y esto no te conviene.

A menos que te indiquen lo contrario, entrena muy poco o nada un día antes. 

🔼 5.- Me alimenté bien

No experimentes con comidas nuevas antes de una carrera. Es común que las carreras se desarrollen en un lugar distinto a tu ciudad de origen, lo que implica comida distinta en la mayoría de los casos. Ve a la segura, especialmente cuida la higiene del lugar donde comes. Por un antojo no vale la pena pasar la noche dando vueltas al inodoro porque te cayó mal un alimento. Y peor aún, llegar al lugar de partida buscando baños en el trayecto porque probablemente lo vuelvas a necesitar.

🔼 6.- Estoy hidratado

Una sensación horrible y que te augura una mal experiencia en una carrera es comenzarla experimentando sed.

Conozco ese nervio de no querer tener que ir al baño en los minutos previos al arranque, pero no se trata de restringirse de tomar líquidos para comenzar tu carrera con la boca seca.

🔼 7.- Ya consideré el clima

En este punto me refiero a que evalúes aspectos como: ¿Que tan parecido es el clima del lugar de tu carrera a aquel en el cual entrenas normalmente? La humedad, altura y temperatura son puntos importantes a observar.

🔼 8.- Puedo beber agua en movimiento

Puede sonar ridículo, pero lo menciono porque eso de beber agua mientras respiras agitado…tiene su arte. Es muy desagradable que te de un ataque de tos mientras corres debido a que el agua terminó en tu traquea en lugar de tu estómago.

🔼 9.- Correré ligero

Mientras mas cosas traes al correr, más te desgastas. El reproductor, el reloj, el celular, los audífonos, el número mal colocado en la playera, la liga para el sudor que se te cae, la gorra que se vuela con el viento, los lentes de sol que se empañan. La lista puede ser enorme. Corre ligero, con lo que realmente necesitas y correctamente colocado. Trata de no experimentar.

🔼 10.- Voy a disfrutarlo

Cada carrera es única, te dejará recuerdos especiales, procura que sean agradables. Que sea la primera y gran experiencia de muchas que podrás atesorar.

Espero este check list haya sido de tu agrado. ¡Te deseo la mejor de las suertes!

Dile adiós al síndrome premenstrual ¿Cómo puedes lograrlo? Aquí te lo cuento

No hay día igual a otro, eso que nos lo pregunten a las mujeres, que cada mes vivimos la montaña rusa de hormonas, pero esto no tiene que volverse una batalla, de hecho, puedes usarlas como aliadas. Te explico adelante en qué consiste esto, pero por ahora centrémonos en abordar el  tema de hoy que es, eliminar el síndrome premenstrual. ¿Es posible? ¡Claro! Y sin medicamentos, ni pararse de puntillas en los dedos gordos o ir a buscar la mágica flor de los nueve pétalos dorados o algo por el estilo.

Según estadísticas que me parecieron preocupantes, en la actualidad, muchas mujeres incluyen como parte de su rutina mensual normal, el atiborrarse de pastillas con sustancias como el paracetamol, naproxeno y una compleja receta de varios compuestos químicos, con la intención de aliviar esos calambres en la zona baja del vientre, piernas, dolor de cabeza y malestar general que acompañan a los ciclos hormonales. Esto, trae el inconveniente de que pasadas las 6 horas de acción del medicamento, las molestias vuelven (o se intensifican si es que no se fueron) y se quedan por al menos un día entero en el mejor de los casos. Esto afecta nuestro estado anímico, las relaciones con quienes nos rodean, el rendimiento académico, laboral y un largo etcétera. Pues bien, existe otra alternativa para eliminar esto y si, como sospechaste, me refiero a entrenar algún deporte. Y como yo adoro correr, debo decir que es un deporte excelente para el fin que hoy nos interesa y lo comparto porque yo ya lo comprobé.

No es una cura milagrosa, esto trae todo un fundamento científico; si te gustan las explicaciones de este tipo como a mi, te mencionaré algunos síntomas y la razón por la que correr los alivia.

Disminución de la hinchazón

La retención de líquidos, que notamos en nuestras manos cuando los anillos se atascan y en los pies, cuando los zapatos nos ponen en aprietos, pueden reducirse corriendo, porque es un deporte que provoca la sudoración. Es un mecanismo que naturalmente drenará tu organismo, dejándole con niveles cercanos a los normales.

Adiós al dolor

Las prostaglandinas, que son sustancias que sensibilizan las terminales nerviosas favoreciendo la inflamación y el dolor; son producidas en menor cantidad cuando las mujeres practicamos regularmente un deporte, de este modo, el dolor queda notablemente reducido y en muchos casos eliminado (😀 para mi fortuna este fue mi caso y no solo obtuve esto en beneficio).

Por otro lado, mientras te ejercitas, liberas endorfinas, ¿Qué es esto? Nada menos que sustancias, cuyos efectos son similares a los de la morfina, o la heroína, pero sin los efectos catastróficos de aquellas. Es un calmante natural del dolor, que incluso nos hace experimentar placer.

Sensación de entumecimiento, calambre

El activar la circulación sanguínea corriendo, ayuda a limpiar tus músculos de toxinas que te provocan esta molestia, relajando los músculos y liberándote de esta experiencia tan odiosa en zonas como las piernas y el vientre.

Como puedes ver, correr es, por mucho, una solución; a diferencia de los medicamentos que solo atacan tus síntomas dejándote con la promesa de que en un mes los volverás a consumir.  Practicar este deporte, te traerá mucho más que una buena figura, contribuirá a tu alegría, comodidad, desempeño, y esto…es simplemente genial. Por esto ¡Te invito a correr!

Bibliografía consultada:

Wilmore Jack H. Et al Fisiología del esfuerzo y del deporte  6ª. Josep Padró (trad) Badalona España  Editorial Paidotribo 2007.

10 aspectos interesantes sobre el entrenamiento de altura

Es cada vez mas común, que los atletas de alto rendimiento, busquen realizar entrenamiento de altura. ¿Cuál es la razón? aquí describo algunos puntos que me parecen interesantes por conocer acerca del tema. 

1.-  CAMBIOS FÍSICOS

Lo que se persigue con el entrenamiento de altura, es provocar cambios físicos en el cuerpo, que mejoren el acondicionamiento y por lo mismo el desempeño al momento de una prueba física como es el caso de una carrera.

Estos cambios se encuentran relacionados directamente con la química de nuestra sangre y provocarán en el cuerpo una forma distinta de aprovechar los recursos a su alcance, para desempeñarse adecuadamente.

2.- NO SE TOMA A LA LIGERA

Elegir este tipo de entrenamiento es una decisión importante, no se trata simplemente escoger el lugar, ir y regresar, como se podría hacer con un simple día más de entrenamiento. Es necesario estructurar un buen plan, si realmente se desea gozar de los posibles beneficios que ofrece. El lanzarse a la aventura sin haber evaluado antes las implicaciones y requerimientos puede terminar en un desastre. Además de que se debe considerar a detalle el estado físico actual, valorar si el cuerpo está listo para someterse a un entrenamiento de esa índole.

Este tipo de entrenamiento durará varios día, por lo que es necesario contar con un lugar para establecerse; es por esto que muchos atletas hacen los denominados “campamentos de altura” porque permanecerán casi 4 semanas enfocados a entrenarse y requieren un lugar donde dormir y comer para mantenerse en lo posible, lo mas cerca de la ruta donde se correrá.

3.- RENDIMIENTO

No debe buscarse obtener el mismo rendimiento que normalmente se tiene, el entrenamiento a alturas elevadas debe ser más suave. 

4.- ALTURA MÍNIMA

Es un poco polémico, pero se está de acuerdo que  a 2400 metros sobre el nivel del mar ya se considera estar realizando entrenamiento de altura.

5.- EL ASCENSO

La altura máxima planeada, no se debe alcanzar en el primer día, especialmente cuando el o los atletas provienen de lugares a nivel del mar. El ascenso se realiza paulatinamente para ayudar a la adaptación y evitar las sensaciones incómodas e incluso dañinas que puede provocar el cambio brusco de altura.

6.- OBJETIVO

Al someterse a entrenamientos a una altura elevada, se forza al cuerpo a incrementar la resistencia, acostumbrándolo a trabajar con poco oxígeno. Esto genera un incremento en la hemoglobina, la proteína encargada de transportar el oxígeno. Así como también modifica los procesos correspondientes a la glucogénesis, es decir la generación de energía a partir de precursores diferentes a los hidratos de carbono. En conjunto, estos cambios son los responsables del mejor desempeño de un corredor, cuando ya no se encuentra bajo estas condiciones.

7.- ¿CUANTO DURA EL EFECTO?

Se considera, que las adaptaciones realizadas en el cuerpo después de un entrenamiento de este tipo, duran en promedio 8 días por lo que, es entre el cuatro y séptimo día, cuando se considera el mejor momento para una competencia.

8.- ¿Y SI YA VIVES EN LUGAR ELEVADO?

Para quienes ya normalmente radican en un lugar elevado, la opción es entrenar a poca altura y regresar a su altura normal para descansar, con esto podrían en teoría propiciarse los cambios esperados.

9.- CADA PERSONA ES DIFERENTE

El entrenamiento de altura no beneficia a todos los atletas por igual, cada metabolismo es distinto y mientras que algunos ven grandes cambios, otros a penas pueden percibirlos luego de un campamento de altura.

10.- ALIMENTACION

El incremento en la demanda de calorías del cuerpo, por someterse a entrenar en estas condiciones es normal, de modo que tiene que tomarse muy en cuenta la dieta del atleta para no caer en una deficiente alimentación y con ello una baja en la masa muscular.

Los corredores solemos buscar nuevas rutas para correr, nos emocionan los paisajes nuevos, y si se presenta la oportunidad de visitar algún lugar elevado, la tomamos sin pensarlo mucho. Sin embargo, vale la pena dedicar cinco minutos a evaluar las implicaciones, beneficios o desafíos a los que se someterá el cuerpo, para de este modo disfrutar el trayecto y sacar el mejor provecho.

¡Saludos!

¿Que hago mientras no puedo correr?

La vida no es una constante línea recta. Nunca falta el suceso inoportuno e inesperado, que amenaza con dar al traste con los planes que tenemos. Así puede pasarnos cuando corremos, vamos ganando velocidad, fuerza, resistencia y de pronto ¡Zas! un tobillo torcido, un tirón que nos pide reposo, y la lista puede ser enorme y entonces nos preguntamos ¿Qué hago mientras no puedo correr?

Por supuesto que la respuesta puede ser también tan larga como creatividad tengamos. Lo primero es no perder la calma; particularmente creo que de todo se puede sacar algo bueno.

Uno de los puntos importantes a observar es que cuando corremos: 

Utilizamos una gran cantidad de músculos, no se trata de un deporte de cintura hacia abajo, por lo que siempre hay algún músculo que trabajar.

Cuando la lesión está en los pies y se pide evitar cargar el peso en ellos, nos queda libre la parte superior, abdomen, espalda baja, espalda alta, brazos.

Nadar puede ser una buena alternativa, unas vueltas en la piscina que impliquen brazada, fortalecerán la espalda, lo que permite tener una mejor postura al momento de correr. Esto sin olvidar que nadar es un ejercicio cardiovascular excelente. En lo personal lo recomiendo bastante. Mi resistencia incrementó considerablemente luego de intercalar dos días de nado a la semana con el entrenamiento de pista que venía realizando. 

La técnica de respiración necesaria para un buen desempeño en carrera, también mejora nadando. Al ser un ejercicio que nos pide ritmo de inhalación y retención, mejora capacidad pulmonar. Además de que se respira  por la boca al igual que cuando se corre.

Hablando de la parte del abdomen...

Al ser el abdomen la parte media aproximada del cuerpo y el sitio donde se encuentra nuestro centro de gravedad, siempre es buena idea el darle tono a los músculos que le rodean, esto también mejora la postura dándole solidez a nuestro cuerpo.

Rodillas

Si no hay una contraindicación, puede que sea momento de concentrarse en las rodillas. 

Se pueden hacer ejercicios sentado donde simplemente hay que elevar los pies.

Hay que sentarse lo más atrás posible para que las rodillas queden sobre el borde de la silla (si lo haces muy adelante será el abdomen lo que trabajarás.

Ejercicio 1

Eleva los pies con los tobillos bien juntos, lentamente, tratando de que la pierna completa forme una línea recta.

Ejercicio 2

Puedes hacer una variación, para agregar más peso. Coloca un pie sobre el otro y eleva el que se encuentra debajo.

Realiza series de repeticiones alternando de pie y con breves descansos.

Estos ejercicios pueden parecer poca cosa, pero el realizarlos con frecuencia fortalecerán los músculos que rodean la rodilla, haciéndola menos propensa a lesiones cuando regreses a correr.

NOTA: Si tuvieron que enyesarte, o tienes algún tipo de férula que aplique peso a tu pierna, no sería mala idea balancearlo, colocando en la otra pierna el mismo peso para que se fortalezcan ambas piernas por igual.

Para finalizar quiero agregar que, es muy cierto que mucho en el deporte de correr es mental, como tal, es de suma importancia mantener a la mente entrenando, que la disciplina de no se pierda y aunque no pueda realizarse el mismo ejercicio físico, dedicar tiempo al ensayo de otras habilidades que serán de utilidad. Lo peor que puede hacerse es quedarse ocioso.

Todo esto por supuesto debe ser aprobado por el médico para garantizar que no se está corriendo algún riesgo.

Les deseo pronta recuperación si es el caso y feliz miércoles.

Como evitar las ampollas al correr y como sanarlas cuando aparecen

Una de las lesiones que aparecen con gran frecuencia en quienes practicamos running son las ampollas, esas bolsitas rellenas de líquido, generalmente transparente, que aparecen luego de un entrenamiento largo.

Si la piel lastimada se rompe, puede dejar expuesta la siguiente capa de piel que es más sensible, provocando bastante dolor.

En algunos casos, cuando se presentan en la punta de los dedos pueden tomar incluso una coloración morada (lo que comúnmente se conoce como uñas negras de los corredores) esto debido a la ruptura de los algunos vasos sanguíneos, es posible incluso que la uña llegue a desprenderse con el tiempo pero no hay por qué alarmarse, que saldrá una nuevecita.

Pues bien, lo mejor es tratar por los medios posibles que no aparezcan y de esta manera disfrutar del recorrido, sin pensar a cada paso que tendremos un recuerdito molesto durante días.

Analicemos primero lo que las provoca, para así evitar en lo posible que las circunstancias se reúnan a favor de esta incómoda lesión.

1.- Fricción en el calzado

Si las zapatillas o tenis que utilizas permiten juego o deslizamiento en tus pies por estar mas grandes, esto generará fricción en ciertas zonas de mayor contacto. Puedes ayudarte utilizando calcetines gruesos o alguna plantilla si es que no te decides a cambiarlos.

También es importante ajustar el zapato. Puedes checar la forma de atar tus tenis aquí para encontrar la que te puede funcionar mejor. 

Recuerda que se trata de ajustarlo, pero no de apretarlo pues naturalmente tus pies se hincharán al correr.

Esto es especialmente importante cuando se va a correr por mas de una hora para evitar las antes mencionadas uñas negras.

2.- Temperatura

Cuando corres en lugares con temperaturas elevadas, o en asfalto a horas de mucho sol, esto propicia que la temperatura de tus pies se eleve provocando humedad, esto ablanda la piel y facilita la lesión.

Si no hay remedio y debes correr a esta hora, utiliza talco para evitar la humedad, que tus tenis no tengan una suela muy delgada.

Los calcetines tipo liner pueden ayudarte, son delgados y se pueden colocar bajo un calcetín grueso que absorba la humedad.

Ahora bien, si ya tuviste la mala experiencia de que se te formara una ampolla, lo mas probable es que una curación en casa sea lo único que necesites. Te dejo estas recomendaciones.

NO REVENTARLA 

A menos que se encuentre demasiado llena de líquido, lo mejor es no reventarla. ¿Por qué? por que corres el riesgo de infectarla. 

DALE TIEMPO

En lo posible dale tiempo para sanar, cada persona sana a velocidad diferente y esto también depende de la gravedad de la lesión, si la piel se rompió o no. 

Pero créeme, si la sometes a fricción nuevamente, no te gustará el resultado. La lesión se volverá más profunda, tardará más en sanar y dolerá más.

Ahora, vayamos a los remedios para curarlas.

Una curación como la siguiente es bastante efectiva cuando solo están muy llenas de líquido transparente o rojo.

1.- Sumergir los pies en agua caliente con sal, mas o menos una cucharada de sal por cada litro por unos minutos (5 a 10 minutos).

La finalidad de esto es reducir la inflamación y ablandar la piel.

2.- Secar perfectamente el pie.

3.- Con una aguja desinfectada (puedes pasarla por fuego o sumergirla en alcohol) con cuidado, realizas una pequeña perforación (de preferencia cerca de la base, para que al presionarla todo el líquido salga.

4.- Una vez drenada, aplica solución desinfectante sobre la zona y al derredor. Generalmente a base de yodopovidona.  (isodine es uno de los nombres comerciales)

5.- Colocar una gasa para formar una barrera entre la suciedad y la herida. Esta permite que la piel transpire  y la ajusto con cinta micropore o respirable.

No cortar la piel suelta, es mejor conservarla como protección mientras la capa siguiente adquiere mayor grosor y pierde sensibilidad.

Yo procuro ponerme una pomadita que tengo por ahí que contiene aceite esencial de tomillo, pero la función es más por mantener hidratada la zona y desinfectada que por otra cosa, el aceite de tomillo evita la formación de bacterias y la base de crema que contiene evita que la piel superficial de la ampolla se endurezca demasiado provocando molestia.

A mi suelen salirme en la base del dedo gordo, lugar incómodo para ponerme una bandita, pero sacrifico correr algunos días y hago otra cosa (no desesperes, que bien puedes fortalecer tus piernas sin tener que correr, ya pondré un post sobre esto).

Si ves que la coloración del líquido en la ampolla es amarillento, esto indica la presencia de bacterias, drenar y limpiar perfectamente con solución desinfectante y a conciencia será indispensable, así como observar que con el transcurso de las horas la mejoría sea notable.

Para finalizar, y hablando también de mi propia experiencia, por mala costumbre quizá, pero yo suelo correr con los tenis un poco flojos, esto no me representa problema cuando es por poca distancia, pero si voy a correr mas de 8 kilómetros, forzadamente debo ajustarme los tenis, elegir los calcetines con cuidado y no olvidarme del talco, por que de lo contrario, inevitablemente, ya se lo que me espera. Especialmente si correré en asfalto.

Sin mas por hoy, les envío un cordial saludo, esperando cuiden mucho sus pies, que bien merecen cariño.

Les dejo un link con más tratamientos de tipo natural para las ampollas. Si tienes los ingredientes, vale la pena intentarlos.

https://mejorconsalud.com/curar-rapidamente-rozaduras-ampollas-en-pies/

Fotografía de portada cortesía de karinasfeet 

Corre con tu perro ¿Qué debes considerar antes de invitarlo?

Un aliado que apoyó bastante en mis primeros días como runner fue Bolt, mi perro. Como buen descendiente de cazadores, este chaparrito es fanático de correr (aunque no conozco a los padres porque lo adopté, sospecho que algo de dálmata o galgo lleva en la sangre) .

Bolt en uno de nuestros paseos

Aprovechaba su hora de paseo para entrenar en un acotamiento junto a la carretera llevándolo con correa, esto hacía que la distancia pasara un poco más inadvertida. Su alegría porque acelerara el paso me divertía y ponía de mi parte para complacerlo; aunque por supuesto mi paso era de tortuga comparado con la velocidad que es capaz de alcanzar. Literalmente no le veo ni el polvo cuando se lanza a toda carrera para perseguir a lo que sea que se mueva y llame su atención.

Cuando hemos llegado a pasear en senderos es excelente compañero, pues su olfato le permite fácilmente rastrearnos y aunque el va a la cabeza constantemente vuelve para asegurarse de que su "manada" le sigue. Qué mas puedo decir, ese peludo me encanta. Pero no todo es miel sobre hojuelas, se llegaron a presentar algunos inconvenientes. Pero en su mayoría se podían solucionar.

Si tienes la intención de agregar un colmilludo y peludo compañero a tus entrenamientos; no está de más considerar algunos aspectos, para garantizar su seguridad y tu tranquilidad, como los siguientes:

🔺LA COMPLEXIÓN Y ANATOMÍA DE TU PERRO

Esto se refiere a qué tan bien diseñado está tu perro para este propósito. Puede que sea muy entusiasta para seguirte, y aunque hay ejemplares que jamás sospecharía que puedan realizar una carrera larga, como es el caso de Gobi; quien corrió en el desierto junto a un Ultramaratonista por varios días. 
Por lo general, algunos perros, como los de raza comúnmente conocida como "Salchicha" no deben correr distancias largas debido a que su columna puede afectarse, su diseño anatómico les representa un inconveniente para la tarea.

Los Chihuahua son geniales para caminar en un paseo, pero se agotan demasiado en distancias extensas. Pensemos cuántos pasos deben dar para ir a nuestro ritmo.

🔺ENTRENAMIENTO

Otro aspecto importante es su entrenamiento, no me refiero a este como perro corredor, sino como perro obediente a su amo.
Para algunos el seguir su instinto está por encima de la obediencia, o bien, los roles de líder-subordinado están invertidos y entonces ellos nos pasean a nosotros. No son pocas las veces que he visto a un perro que jala a su dueño para que vaya a su paso. No soy experta en el tema, pero si me he beneficiado de algunos truquillos que nos ayudaron a saltar el bache para correr contentos.
Bolt solía pasear olisqueando aquí y allá, jamás en línea recta y jalándome todo el tiempo. Tuve que recortarle la cadena para que su ubicación fuera junto a mi todo el tiempo y parar de caminar cuando el se jaloneaba. Después de un tiempo comprendió que jalonearse traía como consecuencia el detenernos y dejó de hacerlo.

Si ya está acostumbrado a caminar junto a ti con correa, seguramente no será problema trotar, y paulatinamente incrementar las distancias y la velocidad.

Si recién comienzas a correr con el, será necesario dedicarle un tiempo a enseñarle los comportamientos que esperas, cuando lo saques para una carrera; trabajar en que le quede claro tu liderazgo, sin tener la presión de completar la distancia y el tiempo que tenías planeados. Porque suele ocurrir que el advierte tu inquietud y la reflejará poniéndose poco cooperativo.

Poco a poco se acostumbrará al ritmo, a concentrarse en la tarea a realizar. Una vez compaginados formarán equipo para pasarla bien.

🔺LA DISPOSICIÓN QUE PRESENTA

Algunos perros se interesan en pasear, pero no en correr. No te frustres, quizá solo le falta algún premio para que lo haga, cambiar su perspectiva y asociarla a que al final tendrá algo que le agrada. Entrenamiento conductual le llaman.

Otros, solo quieren andar olfateando aquí y allá.

Como mencioné, Bolt es amante de andar olfateando, cuando salimos a correr, le permito algunos minutos "libres", posteriormente, un tirón suave, pero firme al tiempo que le recorto la cadena indica que es hora de correr y su actitud cambia para enfocarse y estar atento a mi paso.
Otra cosa que solía pasarnos, es que no le entusiasmaba mucho correr en la pista, tras tres kilómetros ya estaba aburrido. Yo notaba que no era cansancio, porque si le soltaba la correa se desbocaba, podía seguir corriendo de aquí para allá feliz. La verdad procuro no hacerlo y mejor lo invito cuando la salida a correr será en un trayecto mas variado.

🔺SU EDAD

Si aún es un cachorro, o tiene menos de un año de edad, será mejor que no corra distancias largas, aún no ha completado su crecimiento y su estructura ósea está consumiendo mucha parte de su alimentación, lo mejor sería no forzarlo a ejercicios extenuantes.

Si por el contrario, supera los 6 o 7 años de edad, deberás tener consideración de su edad, para valorar qué tanto puedes exigirle.

🔺LA RESISTENCIA

Al igual que nosotros, vamos adquiriendo resistencia conforme entrenamos, observa los signos que te da referentes a su fatiga, babeo, sed, cambios en el trote. Incrementa la distancia poco a poco en base a su desempeño.

Adicionalmente cuida lo siguiente:

🔻Traer agua para mantenerlo hidratado.

🔻Si corres en asfalto, que no sea en horas de sol, esto puede provocarle quemaduras en las almohadillas.

🔻Nunca de los nuncas lo traigas suelto si estás cerca del tráfico o de lugares habitados.
🔻Para quienes gustan de correr en montaña, procurar que el suelo no sea con piedra volcánica, esta puede herirles las almohadillas.

¿Corres con tu mascota? Comparte tu experiencia. 

Sin mas por hoy les dejo esperando tengan un fin de semana increíble, estaré atenta a sus carreras y logros como cada fin y me encantará celebrarlos con ustedes.

¡A correr se ha dicho!