Una de las lesiones que aparecen con gran frecuencia en quienes practicamos running son las ampollas, esas bolsitas rellenas de líquido, generalmente transparente, que aparecen luego de un entrenamiento largo.
Si la piel lastimada se rompe, puede dejar expuesta la siguiente capa de piel que es más sensible, provocando bastante dolor.
En algunos casos, cuando se presentan en la punta de los dedos pueden tomar incluso una coloración morada (lo que comúnmente se conoce como uñas negras de los corredores) esto debido a la ruptura de los algunos vasos sanguíneos, es posible incluso que la uña llegue a desprenderse con el tiempo pero no hay por qué alarmarse, que saldrá una nuevecita.
Pues bien, lo mejor es tratar por los medios posibles que no aparezcan y de esta manera disfrutar del recorrido, sin pensar a cada paso que tendremos un recuerdito molesto durante días.
Analicemos primero lo que las provoca, para así evitar en lo posible que las circunstancias se reúnan a favor de esta incómoda lesión.
1.- Fricción en el calzado
Si las zapatillas o tenis que utilizas permiten juego o deslizamiento en tus pies por estar mas grandes, esto generará fricción en ciertas zonas de mayor contacto. Puedes ayudarte utilizando calcetines gruesos o alguna plantilla si es que no te decides a cambiarlos.
También es importante ajustar el zapato. Puedes checar la forma de atar tus tenis aquí para encontrar la que te puede funcionar mejor.
Recuerda que se trata de ajustarlo, pero no de apretarlo pues naturalmente tus pies se hincharán al correr.
Esto es especialmente importante cuando se va a correr por mas de una hora para evitar las antes mencionadas uñas negras.
2.- Temperatura
Cuando corres en lugares con temperaturas elevadas, o en asfalto a horas de mucho sol, esto propicia que la temperatura de tus pies se eleve provocando humedad, esto ablanda la piel y facilita la lesión.
Si no hay remedio y debes correr a esta hora, utiliza talco para evitar la humedad, que tus tenis no tengan una suela muy delgada.
Los calcetines tipo liner pueden ayudarte, son delgados y se pueden colocar bajo un calcetín grueso que absorba la humedad.
Ahora bien, si ya tuviste la mala experiencia de que se te formara una ampolla, lo mas probable es que una curación en casa sea lo único que necesites. Te dejo estas recomendaciones.
NO REVENTARLA
A menos que se encuentre demasiado llena de líquido, lo mejor es no reventarla. ¿Por qué? por que corres el riesgo de infectarla.
DALE TIEMPO
En lo posible dale tiempo para sanar, cada persona sana a velocidad diferente y esto también depende de la gravedad de la lesión, si la piel se rompió o no.
Pero créeme, si la sometes a fricción nuevamente, no te gustará el resultado. La lesión se volverá más profunda, tardará más en sanar y dolerá más.
Ahora, vayamos a los remedios para curarlas.
Una curación como la siguiente es bastante efectiva cuando solo están muy llenas de líquido transparente o rojo.
1.- Sumergir los pies en agua caliente con sal, mas o menos una cucharada de sal por cada litro por unos minutos (5 a 10 minutos).
La finalidad de esto es reducir la inflamación y ablandar la piel.
2.- Secar perfectamente el pie.
3.- Con una aguja desinfectada (puedes pasarla por fuego o sumergirla en alcohol) con cuidado, realizas una pequeña perforación (de preferencia cerca de la base, para que al presionarla todo el líquido salga.
4.- Una vez drenada, aplica solución desinfectante sobre la zona y al derredor. Generalmente a base de yodopovidona. (isodine es uno de los nombres comerciales)
5.- Colocar una gasa para formar una barrera entre la suciedad y la herida. Esta permite que la piel transpire y la ajusto con cinta micropore o respirable.
No cortar la piel suelta, es mejor conservarla como protección mientras la capa siguiente adquiere mayor grosor y pierde sensibilidad.
Yo procuro ponerme una pomadita que tengo por ahí que contiene aceite esencial de tomillo, pero la función es más por mantener hidratada la zona y desinfectada que por otra cosa, el aceite de tomillo evita la formación de bacterias y la base de crema que contiene evita que la piel superficial de la ampolla se endurezca demasiado provocando molestia.
A mi suelen salirme en la base del dedo gordo, lugar incómodo para ponerme una bandita, pero sacrifico correr algunos días y hago otra cosa (no desesperes, que bien puedes fortalecer tus piernas sin tener que correr, ya pondré un post sobre esto).
Si ves que la coloración del líquido en la ampolla es amarillento, esto indica la presencia de bacterias, drenar y limpiar perfectamente con solución desinfectante y a conciencia será indispensable, así como observar que con el transcurso de las horas la mejoría sea notable.
Para finalizar, y hablando también de mi propia experiencia, por mala costumbre quizá, pero yo suelo correr con los tenis un poco flojos, esto no me representa problema cuando es por poca distancia, pero si voy a correr mas de 8 kilómetros, forzadamente debo ajustarme los tenis, elegir los calcetines con cuidado y no olvidarme del talco, por que de lo contrario, inevitablemente, ya se lo que me espera. Especialmente si correré en asfalto.
Sin mas por hoy, les envío un cordial saludo, esperando cuiden mucho sus pies, que bien merecen cariño.
Les dejo un link con más tratamientos de tipo natural para las ampollas. Si tienes los ingredientes, vale la pena intentarlos.
Fotografía de portada cortesía de karinasfeet
