Hace unos días tuve que asistir al médico, como parte de la rutina de revisión, me topé nuevamente con un medidor de oxígeno en la sangre, aunque ya los había visto, en esta ocasión despertó mi curiosidad el saber como funcionaba. El aparatejo es bastante pequeño y la verdad es que resulta un alivio, que no sea uno de esos que requieren punzarte y robarte unas gotas del preciado líquido rojo (que todos preferimos que esté dentro de la piel) para arrojarte un dato de interés. Simplemente tienes que poner el dedo dentro de la pinza, unos segundos y ¡listo!, ya sabes que tan eficientemente están trabajando tus pulmones. ¡Si la tecnología es una maravilla!
Resulta que por simple emisión de luz, captan la tonalidad de la sangre determinando así qué tan oxigenada está, cuando hay una oxigenación deficiente, nuestras extremidades tienden a tomar un color morado, que es el color de la sangre baja en oxígeno, bien, pues estas pinzas toman lectura de cualquier cambio, y te arrojan generalmente un porcentaje, que para estar en el rango aceptable debe oscilar entre el 95 y el 100%.
Ahora bien, ya que había investigado esto, una cosa llevó a otra y terminé leyendo (como me suele ocurrir) libros y documentos al por mayor sobre respiración, algunos datos los comparto esperando sean de utilidad.
Aunque respirar se nos da tan fácil y naturalito, lo hacemos todo el tiempo y por las millones de veces que lo hemos practicado podríamos nombrarnos expertos. Pues si eres corredor, ya te anotaste una palomita adicional.
Qué tanto oxígeno capturamos del aire que respiramos?
La cifra me pareció muy interesante. Resulta que si restamos la cantidad del oxígeno aspirado, contra el que regresamos al ambiente al exhalar, solo nos quedamos con un 5.6% mas o menos. Me pareció un porcentaje muy bajo. ¡Tanto oxígeno disponible y nos quedamos con tan poco!
¿Cuántas veces respiramos en promedio?
Se estima que un adulto sano, en promedio realiza 12 respiraciones por minuto (de 10 a 15 son consideradas aún normales) Cuando se encuentra sentado en reposo. (Sin ver a su equipo favorito jugar por supuesto, que en ese caso, seguro que ni respira).
¿Que pasa si respiro más rápido?
Contrario a lo que podría imaginarse, si respiramos con mas frecuencia, caemos en hiperventilación o lo que se le conoce como el Efecto Bohr, ocurre una acidificación de la sangre y el oxígeno no se unirá a la hemoglobina de forma óptima, cayendo en una oxigenación deficiente de la sangre.
Por eso es que quienes respiran muy rápidamente por causa de un ataque de estrés pueden llegar a desmayarse.
Aquí viene lo más increíble, cuando corremos, aunque se eleve la frecuencia de la respiración, no sucede nada de esto, el proceso ocurre de forma natural y todo se combina a nuestro favor.
Ahora, desde este punto de vista vienen a caer en lógica, todas esas técnicas de respiración para meditar, relajarte, etc, etc. En ellas se busca reducir la frecuencia de la respiración incluso a 3 o 4 por minuto lo cual es alcanzable y no implica riesgos de deficiencia de oxígeno, porque son inspiraciones profundas y que el cuerpo aprovecha perfectamente. Pero para fines deportivos, las cosas cambian.
Ahora, ¿Cómo respiro correctamente mientras me ejercito?
Una mala respiración trae dolores de cabeza como mínimo, agota a los que comienzan a correr, dejándolos sin aliento a los primeros metros, desmoralizando y derrumbando sus expectativas. Yo sé que muchos de los que leen ya tienen callo en esto, que ya saben la técnica, pero si eres de los que comienzan, esto te interesa.
Afortunadamente tenemos dos canales para ingresar aire cargado de oxígeno a nuestros pulmones, Nariz y boca, en la mayoría de los deportes, se recomienda que se inspire por la nariz, porque el aire tiene una mejor filtración, gracias a las vellosidades que se encuentran para este fín dentro de ella. Y que se exhale sacando el aire lentamente por la boca. Esto no aplica para los que corremos.
INVITANDO A LA BOCA A LA FIESTA
La nariz funcionará en circunstancias de poco esfuerzo, un trote lento y relajado, pero cuando corres a mayor velocidad, no es suficiente. La boca viene a participar y volverse en la mayoría de los casos el alma de la fiesta, al ser un canal mayor, nos ayuda a llevar mayor cantidad de oxígeno.
Esto es en parte la razón que nos lleva a requerir tomar al menos pequeños sorbos de agua mientras entrenamos, ya que comenzamos a experimentar resequedad y en invierno, conviene abrigarnos para mantener saludables nuestras vías respiratorias bajas (boca y garganta) al cubrir la boca, si salimos a la intemperie para entrenar, tanto para calentar el aire que ingresamos, como para evitar perder humedad.
ACELERANDO GRADUALMENTE EL PASO Y LA RESPIRACIÓN TAMBIÉN.
No combina la respiración agitada con el paso lento, ni viceversa. Van en orden relacionado. Ahora, que no es lo mismo atragantarte dando bocanadas profundas, conviene mas tomarlas rápidamente y hacerlo rítmicamente. Si el paso se acelera, la respiración también debe hacerlo y aquí es labor de cada atleta conocer su propia cadencia al respirar. Encontrar el punto en el que el esfuerzo y la respiración hacen sintonía.
En un principio conviene hacer experimentos con la respiración, ejemplo. Inhalar mientras doy dos pasos, exhalar al dar otros dos pasos, seguir con este ritmo por un periodo de tiempo y sentir que tal va.
Habrá quien se sentirá cómodo al inhalar mientras da tres pasos y exhalará mientras avanza dos.
Y definitivamente el haber encontrado esa sincronía al respirar y correr, hace la diferencia entre un runner novato a runner en ascenso.
Muchos opinan que si puedes hablar es porque lo estás haciendo bien. Yo, sinceramente no conozco a un atleta que vaya a menos de 4.30 el kilómetro y se le entienda claro. Pero si corres cómodo, hablar no debe representar problema, incluso podrías darte el gusto de ir cantando tu canción favorita.
Espero haber aportado algún dato interesante y les invito a regalarme un comentario. Si creen que alguien puede beneficiarse con la información ¡Compártelo!
