¿Creíste que correr te fortalecía solo físicamente? Conoce otros aspectos que se ejercitan cuando corres

Podría decirse que psicológicamente también hay una manera de fortalecerse. Pero ¿Qué relación tiene este tipo de fortalecimiento con correr?

Correr con regularidad te hace mas resistente a la fatiga, a la incomodidad, a la pasividad, pero también te hace mas resistente emocionalmente. Cada vez que corres fortaleces tu capacidad para tolerar  las adversidades que se te presentan no solo en la pista, sino en la vida.

Y es que se han realizado estudios en personas que practican este deporte y su capacidad para enfrentar retos de la vida diaria y se ha encontrado que es mucho mas difícil que se desmoronen anímicamente ante las dificultades que inevitablemente se presentan para todos. Son más perseverantes en sus metas personales aunque algunas estén fuera del ámbito deportivo lo que las convierte normalmente en exitosas también otros aspectos.

A las personas que se entrenan corriendo les es mas fácil frenar los efectos de situaciones de estrés manteniéndolas bajo control y reduciendo las consecuencias psicológicas y fisiológicas que en otras personas suelen aparecer como insomnio, alteraciones en el pulso, eczemas, depresión, etc.

Otro dato interesante es que estos beneficios alcanzan no solo a personas que corren maratones o pruebas  más largas como un Ultramaratón, sino también a quienes se preparan y son capaces de dar un buen resultado en carreras de 10 kilómetros por ejemplo. También ellas muestran síntomas de personalidad resistente. Según los datos obtenidos por estudios en España en la década pasada.

Los encuestados para tales investigaciones afirmaban que su manera de afrontar dificultades era mas del tipo “experiencia personal de desarrollo” 

En comparación una percepción de tipo amenazante o debilitante que una personalidad débil suele mostrar.

De modo que puede concluirse que quienes gozan con correr, tienen una visión mas positiva de la vida, de que las dificultades pueden enfrentarse y superarse. Y solo basta echar un vistazo a aquellos atletas paralímpicos. Su amor por el deporte les ha hecho exitosos a pesar de encontrarse diariamente con dificultades. Su perspectiva suele ser muy diferente (contrario a lo que muchos pudieran pensar), han ejercitado toda la vida su psique y difícilmente serán derribados por un comentario desalentador o una burla por ejemplo. Acciones simples que pueden acabar anímicamente con un ser humano en condiciones normales.

Otra buena razón para mantenerte corriendo. 

Buen inicio de Semana para todos.

Cambiar la forma de atar tus tennis puede hacer la diferencia Prueba estas técnicas

Seguramente tienes una manera de pasar las agujetas de tus tennis por los orificios. Pero puede que esta no sea la que mejor le venga a tu forma de pie. En mi caso, sinceramente no le tomaba importancia, es mas, si ya venían de nuevos con una forma de atarse así se quedaban y simplemente anudaba un orificio antes del último para que me quedaran mas cómodos.

Es normal que los pies se dilaten como consecuencia de una carrera, son quienes reciben el impacto, el peso de todo nuestro cuerpo y terminan hinchados, ampollados. Para ayudar a disminuir las molestias y el dolor por presión excesiva en diferentes lugares del pie, puedes ayudarte con estas sugerencias dependiendo de la forma de pie que tengas, solo debes identificarla.

1.- TALÓN CARGADO

Si sufres de problemas de dolor en el talón porque aquí es donde se concentra la hinchazón de tus pies intenta con esta técnica. Al evitar cruzar en los últimos dos orificios, permites que exista mas holgura en la zona alta del calzado para darle mayor espacio a tu talón al dilatarse.

2.- DEDOS ADOLORIDOS

Si el malestar se concentra en la zona de tus dedos, evitar que la parte frontal de tu zapatilla se apriete eliminará esta incomodidad. No cruces las agujetas en la zona cercana a tus dedos y de esta manera podrá abrirse la zona permitiendo mayor movilidad, pero ajustando en el empeine.

3.- PIE EN FORMA DE TRIÁNGULO INVERTIDO

Si tu zona de los dedos es muy ancha y la técnica anterior no funciona, prueba con esta que te permite aún mas amplitud. La variante consiste además en formar un zigzag con las agujetas a medida que avanzas a la zona alta del calzado.

4.- PIE MUY ANCHO

Un cruce completo para cada orificio de la zapatilla puede incomodar a los corredores con este tipo de pie por lo que saltear orificios puede ser una opción al momento de atar. Una variante de esto se puede utilizar cuando por lesión se debe vendar el pie.

5.- EMPEINE ALTO O ARCO ELEVADO

Tener un gran arco puede ser ventajoso para un corredor porque se amortigua mas al caer, pero generalmente el empeine se eleva. Para este tipo de corredor dejar libre de cruces la zona central de la zapatilla es la manera de permitir que el empeine no se vea oprimido. Trata con estas dos opciones, alguna funcionará.

Por supuesto hay muchas otras variantes para ajustar el calzado, en cualquier caso, con probar no perdemos nada y puede que ganemos una mejor experiencia.

¡No te quedes con el conocimiento y comparte!


Fotos cortesía de RunRepeat

¿Te lesionas al correr? Revisa estos consejos

Seguramente si corres, en algún momento te has enfrentado a una lesión.
Todos reconocemos ese dolor relacionado con el ejercicio que normalmente se intensifica al día siguiente de un entrenamiento intenso, focalizado en algunos músculos que trabajamos específicamente.
Una lesión se caracteriza por una sensación diferente. No se parece al que acabo de describir. Puede ser desde una pequeña molestia que sabes que no habías tenido hasta un dolor intenso que no te permite realizar actividades normales.
Se pueden presentar otros síntomas como enrojecimiento en la zona o inflamación.
En pocas palabras Sabes que algo no está bien.

El asunto es que muchas lesiones pueden prevenirse, aquí te muestro algunos consejos para que evites lesionarte al correr.

1.- Realiza un buen calentamiento.

Este es un tema un poco controvertido, algunos no les gusta calentar, pero es prudente lubricar las articulaciones antes de someterlas a un trabajo mayor al cotidiano.

2.- Utiliza calzado adecuado.

Si tus tennis favoritos para correr ya se encuentran gastados de ciertas zonas en la suela será preferible que los reemplaces, un zapato desgastado puede llegar a torcerte un tobillo por un mal agarre al suelo.

3.- Revisa las técnicas para correr correctamente

No solo se trata de correr por correr, si lo estás haciendo con cierta formalidad, apoya a tu cuerpo evitándole desgastes excesivos innecesarios. Cuida tu braceo, la forma como caes con cada pie. La postura al correr.

4.- Mide tu rendimiento.

Si planeas realizar una carrera de un kilometraje nunca antes recorrido, asegúrate de estar preparado para hacerlo. Una hazaña sin preparación puede terminar en una lesión.

Tienes algún otro consejo para evitar lesiones. ¡Compártelo!

Dolor de piernas

Mi esposo suele correr desde hace algún tiempo, tratando de comprenderle y tener empatía con el corrí mi primer kilómetro; mas por hacer algo que por gusto, mi primera carrera de 5 kilómetros la terminé con dificultad, con la duda de si mi resistencia lo soportaría o llegaría caminando en vez de corriendo a la meta pues para ese momento correr 3 kilómetros me parecían demasiados. Así comencé, pero no continué corriendo.

Medio año después las piernas comenzaron a molestarme. ¿Que es lo que me pasa? ¿Por qué me duelen las piernas? Estas preguntas y varias mas comenzaron a bombardear mi cabeza. He sido maestra y se lo que es estar de pie por muchas horas, sentir las piernas cansadas y esa necesidad de encontrar pronto una silla donde sentarse, pero esto era aún mas apremiante. Especialmente me preocupaba que ni siquiera había estado de pie por un periodo de tiempo demasiado largo, a veces solo eran los veinte o treinta minutos que normalmente tardo en preparar la comida y mis piernas se sentían como "quemando" era desesperante querer ir a sentarme y levantar las piernas para descansarlas. Las sentía "cargadas" como normalmente describen muchos esta sensación .

¡Esto no está bien! ¡Tengo que hacer algo! Fué la determinación que tomé.

Investigando encontré que mis dolencias en las piernas podían estar relacionadas con problemas de Insuficiencia venosa, que la sangre de mis piernas no estaba regresando apropiadamente y que en el grado de insuficiencia que yo presentaba bastaba con  hacer algún ejercicio que incrementara mi circulación como una caminata rápida por ejemplo. De ahí volvió la idea de correr, mas porque en mi comunidad acababan de construir una pista, que por mi gusto a las carreras. ¡Pues ya está! a correr se ha dicho.

Hace ya seis meses de esto. El ejercicio ha funcionado de maravilla, las piernas ya no me duelen desde hace varios meses, pero lo cierto es que el ejercicio no solo mejoró mi circulación.

Creo que muchos como yo han tomado la determinación de correr, ¿Cual es la tuya? ¿Que beneficio has obtenido?