Adrenalina y glucógeno Tus mejores aliados en una carrera

Estás a unos minutos de salir desbocado por la línea de partida, ¿Debes estar tranquilo y relajado? o ¿Te vendría bien estar emocionado? Definitivamente, la segunda opción es la mejor si de una carrera se trata. Porque esto provocará que produzcas adrenalina la cual desencadenará toda una serie de reacciones en tu cuerpo y vendrá a hacer maravillas a tu favor.

Las hormonas que circulan por nuestro cuerpo tienen siempre un objetivo. No es la excepción con la adrenalina.

 Aunque se encuentra presente en problemas por estrés y el tener constantemente niveles elevados de esta hormona puede ser contraproducente, en el caso de nuestro particular interés CORRER viene a apoyarnos.

Sabemos que dicha sustancia es segregada por nuestras glándulas suprarenales en cantidades muy pequeñas, pero su efecto es potencial. Lo que actúa como disparador para su liberación es nuestra conducta nerviosa, emocionada o de miedo y su presencia nos prepara para estar en la mejor disposición ya sea para:

A) Atacar

B) Huir

¿Cómo afecta nuestro organismo?

Vienen las explicaciones del proceso químico. ¿Listo?
La adrenalina al salir de tus glándulas, se dirige como rayo a alcanzar ciertos órganos específicos de tu cuerpo.

Como primer blanco: TU HÍGADO

En este órgano principalmente, pero también en tus músculos se encuentra una reserva de GLUCÓGENO, algo como una especie de azúcar super concentrada y en forma difícil de utilizar (no es exactamente esto, pero nos ayuda a comprender) que tu cuerpo para poder hacer uso de ella requiere de adrenalina. Cuando esta hormona llega a tu hígado, rápidamente el glucógeno se transforma en glucosa que tus células pueden transformar fácilmente en energía para tus músculos con ayuda del oxígeno.

Segundo blanco: CORAZÓN Y PULMONES

El corazón también es alcanzado por la adrenalina quien le obliga a latir con mayor velocidad para que la glucosa obtenida de la degradación de glucógeno sea bombeada hasta tus músculos responsables de correr o atacar.

Tus pulmones también reciben la señal de contraerse e incrementar la frecuencia de tu respiración para acarrear oxígeno indispensable para la transformación en energía de la glucosa y así completar todo el proceso necesario para que arranques con un "TURBO" de energía adicional.

La hormona adrenalina no puede estar siempre presente, de hecho, el tiempo de vida de una hormona es corto, los órganos que son alcanzados por ellas tienen la capacidad de detenerlas. Si permanentemente estuvieras bajo sus efectos tus reservas de energía bajarían tanto que terminarían por causar daños musculares.

En resumen. Aunque probablemente la adrenalina no se encuentre presente en tu sangre durante toda la carrera (especialmente si es larga). Puedes tener un muy buen arranque lleno de energía que puede reducir tus tiempos y esto, ya es ganancia ¿No lo creen?

Información cortesía de la Universidad Autónoma de Aguascalientes

Tu genética y la alimentación que debes elegir para entrenar

Una cosa invariablemente es importante cuando comienzas a realizar un deporte. Alimentarte bien. Es el combustible para que aceleres, te mantengas en movimiento y por supuesto debes poner énfasis en hacerlo del modo adecuado, cuidarlo al igual que cuidas la técnica para correr.

No obstante, al igual que cada corredor tiene su estilo particular y movimientos que le caracterizan en comparación con otros corredores de su mismo nivel de resultados, en la alimentación pasa algo similar.

Es imposible querer obtener el mismo resultado por repetir la fórmula de alimentación de otro atleta, debido a la manera especial de asimilar lo que consume cada organismo y aquí es donde tan importante es conocernos en la pista como en la mesa.

Seguramente ya te has dado cuenta que ciertos alimentos te hacen sentir incómodo. Algunas harinas pueden provocar distensión en tu abdomen. Conozco a quien las uvas le aceleran el proceso digestivo llevándolo al sanitario en pocas horas. Las nueces y semillas son maravillosas por sus aportes nutritivos pero algunos pueden terminar con salpullido si las comen.

Una dieta a base de curry puede funcionarle perfectamente a Fauja Singh, y le sirve perfectamente para correr maratones, pero los condimentos o ciertos ingredientes tal vez no le caen bien a mi estómago, pueden irritarlo o hasta perjudicarlo si presento una reacción alérgica a ellos. Aquí es donde entra la genética.

Nuestro cuerpo al igual que hereda características de nuestros padres, hereda otras peculiaridades como su capacidad para asimilar o ser intolerante e incluso alérgico a algunos alimentos. Generalmente esto viene condicionado por nuestro grupo étnico o la mezcla de grupos étnicos que hay en nosotros.

El cacao, por ejemplo, es muy rico en polifenoles antioxidantes, grasas y minerales pero ciertos organismos principalmente europeos no lo toleran (recordemos que proviene de una planta originaria de América). Por muy bueno que sea, hay que descartarlo.

La leche de vaca por otro lado también contiene potasio, calcio, naturalmente te ayuda a reponer electrolitos que pierdes al correr y transpirar pero la lactosa hace de las suyas en quienes no la toleran y esta cifra va de el 3 al 5% de los europeos, contra el 75% de los mexicanos. De nuevo, recordemos que quienes comenzaron a consumir leche de vaca fueron los europeos y aquí constatamos que están mejor preparados para asimilar todas sus ventajas.

Después de conocer un poco sobre esto. Lo mas recomendable sería echar mano de los alimentos nutritivos con que contamos normalmente. Si te pones a analizarlo seguramente tendrás un amplio abanico de opciones entre lo que localmente se consume en tu comunidad o tus preferencias gastronómicas culturalmente hablando. Tu organismo estará mejor preparado para sacar todo el provecho de esto y como plus, seguramente tu bolsillo quedará menos vacío.

Busca semillas, legumbres, frutas de temporada, verduras (procura consumir de todos los colores, verdes, rojas, amarillas), proteínas de origen animal y no quedarás lejos de aportarle a tu cuerpo lo que necesita. Apóyate en un profesional si tienes dudas sobre la cantidad que debes ingerir dependiendo tu gasto calórico.

No por esto quiero decir que te prives de experimentar con nuevos alimentos, pero primero consúmelos en poca cantidad y junto a otros que ya conoces para que en caso de haber una reacción conozcas la causa.

Para finalizar, junto al placer de correr, pongamos de comer rico y nutritivo. La combinación será estupenda.

Maquillaje genial luego de kilómetros y kilómetros 5 consejos para conseguirlo

Existen mujeres con opinión en contra y a favor de usar maquillaje para correr, cada una tiene sus motivos y en este caso la intención no es debatir, sino apoyar a quienes desean usarlo pero no se atreven porque en su mente está la idea de que llegarán a la meta con el maquillaje tan derretido como un chocolate al sol y parecerá que asistieron a un evento de terror por lo que simplemente deciden descartarlo. No tiene que ser necesariamente el caso.

Actualmente existen productos específicos y si te agrada el maquillaje, llegar a la meta luciendo espectacular para la foto de celebración es posible, sigue estos sencillos tips.

1.- LIMPIEZA PREVIA

Comienza por limpiar bien tu rostro y eliminar el exceso de grasa. Puedes utilizar alguna loción astringente suave que tonifique, una crema hidratante que no te deje sensación grasosa. Las hay al alcance de cualquier bolsillo. Esto te dará una buena base para que el maquillaje se fije y no se disuelva mientras corres y sudas.

2.- LIGERO

Definitivamente, no puedes usar capas gruesas de maquillaje, intenta con capas ligeras en zonas clave para resaltar o profundizar pero siempre sin abusar. Si aplicas demasiado creas un efecto compacto en el maquillaje aplicado que tenderá a irse TODO al comenzar a sudar. Como si se resbalara de tu cara.

Por el contrario, si la capa es fina. podrá quedar espacio para que transpires y pasará el sudor por encima del maquillaje sin llevárselo. Otro punto que debes considerar aquí es que por naturaleza, tu rostro tenderá a ruborizarse en ciertas zonas, especialmente mejillas. Si utilizas un rubor muy marcado se verá aún mas intenso por lo que podrías lucir al final como Heidi. Muy linda, pero quizá no sea el look que buscas.

3.- A PRUEBA DE AGUA

Este es quizá el secreto mas importante. Utilizar maquillaje a prueba de agua y al igual que con la loción, puedes encontrar muy buenos productos que no gozan de la publicidad de los caros pero que son geniales. Aquí entra la experimentación. Seguramente entrenas con frecuencia y puedes probar con uno o dos para ver cual te agrada mas. Este tipo de productos evitará que el sudor derrita todo tu glamour.

4.- PESTAÑAS

Trata de rizarlas a modo que al cerrar tus ojos, estas no rocen tu párpado inferior. Esto genera fricción que dejará residuos y NO QUEREMOS ESO. A parte de utilizar la apropiada máscara a prueba de agua como se mencionó anteriormente.

5.- NO TOCAR

Buena parte de que el maquillaje permanezca en tu rostro es que allí lo dejes. Si tienes problemas con el sudor que escurre hacia tu rostro. Usa una banda absorvente de algodón en la línea del nacimiento del cabello y evita en lo posible tallar tu cara.

Finalmente, ve poco a poco, probando y aprobando o bien descartando. Hay a quien el gloss de labios le parece incómodo al correr, pero no cuando lo usan en otras circunstancias. Es cuestión de encontrar con qué te sientes segura, cómoda y guapa cosa que siempre te hará lucir bien.

Así que solo es cuestión de intentar. En lo particular tengo amigas que corren y lo hacen incluso con pestañas postizas y llegan a la meta guapísimas. Listas para lo que sigue y luciendo un maquillaje prácticamente intacto para la foto de premiación.

Cambiar la forma de atar tus tennis puede hacer la diferencia Prueba estas técnicas

Seguramente tienes una manera de pasar las agujetas de tus tennis por los orificios. Pero puede que esta no sea la que mejor le venga a tu forma de pie. En mi caso, sinceramente no le tomaba importancia, es mas, si ya venían de nuevos con una forma de atarse así se quedaban y simplemente anudaba un orificio antes del último para que me quedaran mas cómodos.

Es normal que los pies se dilaten como consecuencia de una carrera, son quienes reciben el impacto, el peso de todo nuestro cuerpo y terminan hinchados, ampollados. Para ayudar a disminuir las molestias y el dolor por presión excesiva en diferentes lugares del pie, puedes ayudarte con estas sugerencias dependiendo de la forma de pie que tengas, solo debes identificarla.

1.- TALÓN CARGADO

Si sufres de problemas de dolor en el talón porque aquí es donde se concentra la hinchazón de tus pies intenta con esta técnica. Al evitar cruzar en los últimos dos orificios, permites que exista mas holgura en la zona alta del calzado para darle mayor espacio a tu talón al dilatarse.

2.- DEDOS ADOLORIDOS

Si el malestar se concentra en la zona de tus dedos, evitar que la parte frontal de tu zapatilla se apriete eliminará esta incomodidad. No cruces las agujetas en la zona cercana a tus dedos y de esta manera podrá abrirse la zona permitiendo mayor movilidad, pero ajustando en el empeine.

3.- PIE EN FORMA DE TRIÁNGULO INVERTIDO

Si tu zona de los dedos es muy ancha y la técnica anterior no funciona, prueba con esta que te permite aún mas amplitud. La variante consiste además en formar un zigzag con las agujetas a medida que avanzas a la zona alta del calzado.

4.- PIE MUY ANCHO

Un cruce completo para cada orificio de la zapatilla puede incomodar a los corredores con este tipo de pie por lo que saltear orificios puede ser una opción al momento de atar. Una variante de esto se puede utilizar cuando por lesión se debe vendar el pie.

5.- EMPEINE ALTO O ARCO ELEVADO

Tener un gran arco puede ser ventajoso para un corredor porque se amortigua mas al caer, pero generalmente el empeine se eleva. Para este tipo de corredor dejar libre de cruces la zona central de la zapatilla es la manera de permitir que el empeine no se vea oprimido. Trata con estas dos opciones, alguna funcionará.

Por supuesto hay muchas otras variantes para ajustar el calzado, en cualquier caso, con probar no perdemos nada y puede que ganemos una mejor experiencia.

¡No te quedes con el conocimiento y comparte!


Fotos cortesía de RunRepeat

Correr en invierno Guía para hacerlo sin temores

Llegó el invierno, y con el por supuesto el frío, con sus correspondientes gripes y lo más molesto, las faltas  por causas de los molestos catarros que ponen nuestras vías respiratorias en agonía obligándonos a realizar otro tipo de ejercicios en interior en el mejor de los casos.

La naturaleza es así, lo mejor es estar preparado para resultar lo menos dañado posible para continuar disfrutando de salir a correr.

En un organismo sano las enfermedades tienen menos oportunidades de ingresar. En el caso de los virus que afectan nariz y garganta lo mejor que podemos hacer para evitar que nos ataquen es mantener nuestras mucosas sanas.

Imagina una cascada de agua, ahora imagina una flecha tratando de atravesar la pared de agua para clavarse detrás de la caída. Bien, esta analogía nos ayuda a comprender un poco la mucosa que recubre nuestro tracto respiratorio. Ahora, imagina un virus, que logró entrar por cualquier razón a tu nariz, si la encuentra húmeda muy probablemente quede atrapado y sea eliminado antes de lograr atravesar la barrera de moco que naturalmente existe para ese fin.

Si por el contrario está tan reseca que no hay presencia de moco y presenta pequeñas fisuras, este entrará sin ningún problema directo a tu sangre y si la mucosa sigue seca, bacterias también pueden entrar a formar parte de la fiesta para enfermarte.

Como puedes mantener tu sistema respiratorio e inmunológico fuerte en esta época. Algunas sugerencias:

1.- Usa ropa adecuada
Los cambios bruscos de temperatura provocan no necesariamente una enfermedad, pero si reacciones de tu sistema inmunológico según Héctor Cajigas, especialista neumólogo. Dolor de cabeza, estornudos y malestar general pueden estar relacionados directamente con esto. De modo que cuando corras, y tu temperatura corporal se eleve trata de que no decaiga bruscamente abrigándote apropiadamente al terminar el entrenamiento o bien antes de comenzar cuando aún no has calentado.

2.- Mantén un equilibrio hídrico
Hidrátate eficientemente para que tu cuerpo tenga agua en la concentración que requiere para cada parte de tu cuerpo incluyendo tu sistema respiratorio.
Recuerda que perdemos un promedio de 700 ml por causas referentes a la respiración.

3.- Ingiere alimentos ricos en vitamina C
Esta vitamina en conjunción con retinol y colágeno que hay en tu cuerpo ayuda a reparar daños en tu mucosa para que no existan fisuras que permitan la entrada de agentes patógenos (enfermedades) a tu organismo.

4.- Cubrir nariz en lo posible
Esto se que a muchos no les gusta. No es cómodo correr con la nariz tapada, pero con ayuda de alguna prenda tipo bufanda (existen actualmente muchos modelos), el aire que respiras se mantiene húmedo por tu propio aliento y caliente ayudando a que no se reseque el tracto respiratorio. Tómalo a consideración, puede apoyar bastante.

5.- Elige el lugar donde corres.
Se que muchos corren a borde de carretera, pero los vapores emitidos por los vehículos, son altamente irritantes. De ser posible, evita correr en lugares con mucho tráfico.

En conclusión, el invierno no tendría por qué ponernos fuera del camino. 

Espero estas sencillas recomendaciones puedan ser de utilidad. Si tienes alguna adicional no dudes en compartirla. Tu aportación es muy valiosa para todos.

¿Necesitas inspiración para correr? Conoce la historia de Fauja Singh Te sorprenderá

A veces creo que demasiado tarde descubrí que me encanta algo. Así me sucedió con el deporte. Si yo hubiera hecho esto hace veinte años... Suelo lamentar. Pero En el particular caso de correr acabo de conocer la historia de una persona que quiero compartir contigo. Fauja Singh quien a la increíble edad de 84 retomó su pasión por correr con mayor entusiasmo que antes y eso lo llevaría por muchas ciudades del mundo.

Originario de la India y en un momento de crisis anímica tras la muerte de su esposa y su hijo decidió que era un buen momento para no estancarse, tomar impulso y ponerse en movimiento. Su avanzada edad lejos de lo que pudiera pensarse no fue un impedimento y en el 2000 a los 89 años corrió un maratón convirtiéndose en el maratonista mas viejo de la historia.

A la edad de 100 años en un solo día rompió 8 records mundiales en Toronto Canadá.

Desafortunadamente no pudo ingresar en el libro de Records de Guinness por no poder presentar el documento oficial que demostrara que efectivamente tenía 100 años.

El 24 de Febrero de 2013 hace a penas tres años  que este inaudito personaje se retiró de los maratones no sin antes haber recaudado grandes sumas de dinero para donarlas a causas de beneficencia y dejando una poderosa enseñanza sin muchos discursos. NUNCA ES TARDE y EL DEPORTE TE DA VIDA.

Conozco otros casos en los cuales el correr les dio un apoyo, renovadas energías para retomar su camino y este es un maravilloso ejemplo. Me siento feliz por vencer ese gusanito que en ocasiones me invita a no cansarme y dejar pasar el día. Ver a alguien como Fauja con los años que pesan sobre su cuerpo correr con esa entereza y ánimo ¡Me pica el orgullo!

Si en algún momento creíste que ya no era tiempo de comenzar a correr, puedes considerarlo de nuevo.

¿Te atreves?

Les dejo un video donde se puede apreciar su último maratón en Hong Kong.
Espero lo disfruten.

Dejará Bolt de entrenar duro Mira a que quiere dedicarse ahora

En la trayectoria de todo atleta hay toda una serie de cambios, momentos en los que la pasión se intensifica, especialmente cuando una ilusión se encuentra detrás de cada entrenamiento. Pero ¿Que sucede cuando se acaba la motivación? Al parecer Usain Bolt se encuentra en uno de esos momentos.

El jamaiquino de 30 años ha probado la dulzuras de la gloria en muy numerosas ocasiones superando récords, ganando medallas olímpicas y títulos pero esto al menos por el momento ha dejado de ser un móvil poderoso que le lleve a la pista para entrenar con mayor intensidad.

En declaraciones aceptó que el estrés de los entrenamientos para las pruebas del 2015 y 2016 era tal que en ocasiones le costaba salir de la cama y tomar ritmo en los entrenamientos.

"Pero ahora la presión ha desaparecido Estoy mucho más relajado y feliz de ir a entrenar porque sé que ya no va a ser tan intenso" (Trad)

Sin embargo se sigue definiendo como un competidor y aunque por el momento ha relajado el entrenamiento NO PIENSA PERDER ni siquiera si se trata de un simple juego de mesa.

El velocista se encuentra en un punto de su carrera donde tiene la oportunidad de hacer uso de la fama que le acompaña para otro tipo de actividades y una de ellas es la de representar como embajador del atletismo y realizar labores de tipo caritativo pero por ahora, aunque no piense entrenar con la fuerza que lo venía haciendo hasta Rio, no piensa retirarse y tampoco perder. Simplemente se está dando un tiempo para disfrutar de su profesión de forma distinta.

Bastante válido ¿No?




Aquí les dejo el video de su increíble carrera en Rio