6 sencillos tips para ser un corredor feliz

Corremos por salud, por recuperar la línea, pasión, superar una marca personal, pero sea cual sea el motivo. ¿Estás disfrutándolo?. Aquí te traigo unos sencillos tips que pueden hacer tus kilómetros un trayecto para disfrutar.

1 ) Carrera mañanera

Puede sonarles de flojera, pero ¡que les digo!. Saben que no hay recompensa sin esfuerzo y las carreras matutinas son excelentes por muchas razones. 
-No te enfrentas al calor sofocante del medio día o a la pesadez de la noche. (Aunque si lo deseas corre de noche también con los amigos ¡Muchos lo hacen!. La única recomendación es que si correrás dos veces en el día, la carrera de la mañana sea mas breve y ligera, solo para activarte. A menos que tu entrenador sugiera "un desayuno mas pesado".
-Desperezan: Realmente te sientes mas activo para comenzar el día después de haberte "desayunado" algunos kilómetros. 
-Estás de mejor humor: Las hormonas segregadas (endorfinas) por el ejercicio te ponen de buenas y es mas sencillo sonreírle al día.

2) Lista de música

Cada quien tiene su gusto particular, hay quienes se activan con ciertos géneros y en lo personal he descubierto que no solo te hacen mas agradable el momento, sino que te ayudan a encontrar tu paso ideal. Ese en el que te sientes cómodo. Yo tengo tres listas diferentes, para cada ocasión dependiendo de la velocidad que quiero trabajar ese día.

3) Diviértete

Hay mucho mas arte en correr que solo poner un paso frente al otro. Y ¡las modalidades para ejecutarlo son tantas! Cada día se ofrecen nuevas carreras en terrenos distintos, nuevos senderos que conocer, grupos que se reúnen para explorar los alrededores de su ciudad o sus distritos. Todo esto te da un abanico completo de posibilidades para encontrar aquella que te parezca mas tentadora.
Hay quienes incluso combinan algún otro deporte con el de correr y esto les da un doble beneficio. Se trata de encontrar tu fórmula personal para hacerlo entretenido.


4) Busca camaradas

A pesar de que correr es un deporte de metas personales, como ya lo había mencionado, hacerlo en equipo le da un tinte especial. El expresar experiencias con quienes al igual que tu disfrutan de correr te da una sintonía singular. Hay temas en común, mucho conocimientos que compartir y lo que no se le ocurre a uno, se le ocurrirá a otro para pasar un rato agradable.

5) Ropa y equipo apropiado

Vístete cómodo para correr. Encuentra tus tennis o zapatillas ideales para tu tipo de pie, calcetines que te ajusten sin causar molestia con las costuras. Playera y ropa interior que no provoque rozaduras. Esto te ayudará a terminar tu jornada de carrera más relajado, sin tener recuerdos desagradables durante el día a consecuencia de un equipo que te lastima.

6) Reconoce tus méritos

Llevar un control de tus avances por mínimos que estos sean te mantendrá feliz. Si corriste el kilómetro a dos segundos mas rápido ¡Ya es un logro digno de aplaudir!. Reconoce tus méritos, no los minimices. Si corriste dos minutos mas, si llegaste al final del mismo entrenamiento pero en mejores condiciones. Cualquier indicio de avance debe ser registrado.

Un corredor feliz es un corredor que rinde mejor, porque está relajado, dispuesto y administra mejor su esfuerzo porque lo entrega por simple gusto.

O tu ¿Que opinas? 

Una mujer con un sueño que parecía un sueño imposible Pero su determinación sorprendió al mundo (Video)

Dicen de los que corren que son locos, el poeta Marciano Durán nos describe muy bien en Esos locos que corren, pero muchas de las locuras dan pie a proyectos maravillosos. Los Lynces es una muestra de ello.

Todo comenzó en el año 2012 cuando Alex Tersoglio una mujer atleta de Argentina buscó a Héctor, su amigo y compañero de carreras de montaña para correr nuevamente. Habían corrido ya juntos durante 10 años por una razón importante. 

Ella era su guía, porque Héctor es invidente.

Alex tuvo en ese momento la idea que a muchos les pareció imposible, crear un grupo de carreras para su amigo donde pudiera compartir experiencias con otros en su misma situación y así sentirse acompañado, donde hubiera guías para todos y así pudieran seguir disfrutando de correr sin que su condición fuera un impedimento.

Así nació el proyecto Los Lynces, desde el principio con un objetivo de grandes dimensiones. Correr la carrera Hi-Tec 7 lagos. Una carrera de 100 kilómetros en la Patagonia por una carretera que se precia de ser una de las 15 mejores del mundo por su hermosa panorámica. El recorrido se hace en equipo, cada corredor debe correr entre 8 y 10 kilómetros y correr dos veces.

Esto implicaba primero: Conseguir los 5 corredores que fuesen ciegos. Lo cual no fue tarea sencilla. 

Después, contar con suficientes guías para el recorrido. Tomando en cuenta que para ser guía de carrera de un corredor se deben tener ciertos conocimientos de manera que habría que capacitar a los voluntarios.

Alex no se rindió, y en solo 12 semanas logró tener listo al equipo, quien para sorpresa del mundo entero corrió estupendamente. El suceso se convirtió en noticia internacional y a la fecha los Lynces continúan siendo un equipo al que se han sumado muchos corredores mas y que ha creado incluso una red en internet con la intención de contactar con otros amantes de las carreras que requieren de un guía.

Luego de 4 años de estar a cargo del grupo. Alex decidió que el grupo estaba lo suficientemente maduro y consolidado para poder continuar por sus propios esfuerzos y patrocinios. Se retiró feliz y satisfecha de haber logrado mucho mas de lo esperado.

En su carta de renuncia dedica al final unas líneas a quien fuera inspiración de todo esto. 

Seguiré guiando a mi amigo Héctor e iremos por muchas carreras más hasta que las piernas nos aguanten.

Como podemos ver, esos locos que corren, pueden hacer realidad los sueños de otros.

En el video puede conocerse un poco mas sobre la historia de Los Lynces y el alcance que tiene ahora.

¿Creíste que correr te fortalecía solo físicamente? Conoce otros aspectos que se ejercitan cuando corres

Podría decirse que psicológicamente también hay una manera de fortalecerse. Pero ¿Qué relación tiene este tipo de fortalecimiento con correr?

Correr con regularidad te hace mas resistente a la fatiga, a la incomodidad, a la pasividad, pero también te hace mas resistente emocionalmente. Cada vez que corres fortaleces tu capacidad para tolerar  las adversidades que se te presentan no solo en la pista, sino en la vida.

Y es que se han realizado estudios en personas que practican este deporte y su capacidad para enfrentar retos de la vida diaria y se ha encontrado que es mucho mas difícil que se desmoronen anímicamente ante las dificultades que inevitablemente se presentan para todos. Son más perseverantes en sus metas personales aunque algunas estén fuera del ámbito deportivo lo que las convierte normalmente en exitosas también otros aspectos.

A las personas que se entrenan corriendo les es mas fácil frenar los efectos de situaciones de estrés manteniéndolas bajo control y reduciendo las consecuencias psicológicas y fisiológicas que en otras personas suelen aparecer como insomnio, alteraciones en el pulso, eczemas, depresión, etc.

Otro dato interesante es que estos beneficios alcanzan no solo a personas que corren maratones o pruebas  más largas como un Ultramaratón, sino también a quienes se preparan y son capaces de dar un buen resultado en carreras de 10 kilómetros por ejemplo. También ellas muestran síntomas de personalidad resistente. Según los datos obtenidos por estudios en España en la década pasada.

Los encuestados para tales investigaciones afirmaban que su manera de afrontar dificultades era mas del tipo “experiencia personal de desarrollo” 

En comparación una percepción de tipo amenazante o debilitante que una personalidad débil suele mostrar.

De modo que puede concluirse que quienes gozan con correr, tienen una visión mas positiva de la vida, de que las dificultades pueden enfrentarse y superarse. Y solo basta echar un vistazo a aquellos atletas paralímpicos. Su amor por el deporte les ha hecho exitosos a pesar de encontrarse diariamente con dificultades. Su perspectiva suele ser muy diferente (contrario a lo que muchos pudieran pensar), han ejercitado toda la vida su psique y difícilmente serán derribados por un comentario desalentador o una burla por ejemplo. Acciones simples que pueden acabar anímicamente con un ser humano en condiciones normales.

Otra buena razón para mantenerte corriendo. 

Buen inicio de Semana para todos.

Pensaba recorrer 250 km solo en el desierto Y esto fue lo que pasó

Proveniente de Edimburgo Escocia, Dion Leonard es un atleta de alto rendimiento quien decidió viajar en junio del 2016 a China con la determinación de ganar el Ultramaratón de Gobi. Una travesía que año con año se realiza a través del desierto que lleva su nombre y que implica 250 kilómetros en condiciones realmente demandantes. Pensaba llevarse a casa una medalla, pero volvió a casa con mas que eso.

Y es que en los primeros días de camino una perrita vagabunda en busca de dueño se topó con Leonard y luego de unas cariñosas palmadas que el atleta le regaló la pequeña decidió no separarse de el. Se convirtió su compañera de camino y ni el calor ni el cansancio lograron que desistiera haciendo un eco a las cualidades del dueño que había elegido.

Cuando finalmente Leonard cruzó la meta llegando como segundo lugar de la prueba decidió adoptarla. Pero la historia estaba lejos de llegar a un final feliz, pues no pudo llevarla a casa debido a severidad de las políticas para trasladar animales entre Asia y Europa, las cuales son realmente estrictas; por lo que tuvo que dejarla a cargo de uno de los organizadores de la carrera prometiendo volver por ella.

El corredor se dedicó organizó una campaña para recaudar fondos a fin de poder cumplir con todos los requisitos para trasladar a Gobi (así decidió nombrarla en honor al desierto donde la encontró) y llevarla a Escocia pero lamentablemente la perrita escapó del lugar donde se encontraba custodiada en Urumqi. 

Leonard no dejó de lado su deseo de adoptar  y llevar a Escocia a quien fuera su fiel compañera, así que viajó nuevamente a China para buscarla. Organizó todo un grupo de apoyo con los voluntarios locales y finalmente logró recuperarla. La pequeña le reconoció de inmediato, ladrando y mostrándose feliz de volver a verlo.

Dion Leonard colocando carteles para encontrar a Gobi

Luego de un periodo de cuarentena y muchos trámites, Gobi pudo reunirse con su propietario en su nuevo hogar donde ahora goza del cariño y cuidados que le otorga no solo el ultramaratonista, sino todos los que simpatizaron con la historia y apoyaron para que esta perrita tuviese un final feliz.

En su cuenta de twitter el atleta compartió su sentir luego de finalmente haber llegado a casa con su preciado tesoro.

Se espera que en Junio del 2017 salga un libro a la venta con toda la historia y anécdotas referentes a la travesía y dificultades que esta pareja de luchadores experimentó para estar finalmente juntos.

Recuperando tu figura tras un embarazo ¡Claro que se puede!

Con los hijos nos llegan a las mujeres millones de cambios. Físicos, hormonales, económicos y una larga lista. Me centraré en dos aspectos. El físico y el emocional, es imposible en realidad quedar como antes (a veces incluso se puede quedar mejor 😄 )y justo es comprender que nuestro cuerpo se sometió a un estado que cada día le exigía más y se dedicó nada mas y nada menos que a hacer una transfusión de vida. Pero hay muchos de los efectos que se pueden revertir como el cambio de volumen que muchas experimentamos y nos hace sentir entre otras cosas, torpes, poco atractivas, desalentadas.

Para una mujer que desea volver a estar en la misma talla que antes de la gestación la lucha es difícil. Mas no imposible.

Contaré mi caso con la esperanza de motivar a mas de alguna a comenzar a moverse para recuperar no solo la línea, sino conseguir un estilo de vida saludable que te traerá muchos beneficios.

Comenzaré por decir que viví prácticamente 6 años alternando el siguiente ciclo: Embarazo, lactancia, embarazo.

Cuando dí a luz a mi tercer hijo un médico pasante se acercó a mi cama en el hospital para realizarme una encuesta y se las describo a continuación.

-¿Cuántas veces al día come?

-6 veces aproximadamente

-¿Cada cuando tiene hambre?

-¡Siempre!

Y así era. Yo todo el tiempo tenía hambre, cuando estaba embarazada mi peso se elevaba dos kilos por arriba de lo que me ponían como tope cada mes y posterior al parto, a consecuencia de la lactancia, mi pérdida de peso era aún mas rápida llegando a quedar por debajo de mi peso normal hasta por cinco kilos y el consejo de mi médico fue que consumiera de todo pero en mayor cantidad y así fue en mis tres embarazos.

Llegó el día en que debía dejar de lado la lactancia, cosa que me preocupaba mucho porque como comenté, yo comía de todo y en cantidades abundantes y lógico era que cuando dejara de alimentar, ya no tendría esa pérdida de calorías que se iban con la leche que producía; pero me había acostumbrado tanto a comer cuanto se me antojaba que estaba consciente de la batalla que libraría para conseguir moderarme. No fue sencillo y ciertamente descuidé un poco mi alimentación, especialmente las porciones que consumía y tras dejar el ciclo en el que había vivido por esos seis años.

Me volví una ganadora ¡Pero de peso!

Diariamente sabía que me había comido algo de más. La ropa comenzó a ajustarse mi agilidad comenzó a disminuir. Algo que en mi cabeza siempre estuvo claro es que no hay manera gratis de recuperar la línea, ni dietas milagrosas o pastillas que te salven de esforzarte y hacerlo en serio.

Como compartí en otra entrada, comencé a padecer de esa sensación de quemazón en mis piernas al estar de pie y con esto llegó la determinación de que ya era demasiado. Había que moverse y elegí correr. Al principio muy lento, mas de 7 minutos el kilómetro, constantemente al menos cuatro veces a la semana. No contaba con tiempo durante el día así que comencé a levantarme a las cinco de la mañana a correr, al principio me llegaba a vencer el sueño especialmente al medio día y buscaba algo que me mantuviera de pie y ocupada porque si me sentaba...seguro cabecearía.

Lentamente la ropa comenzó a quedarme de nuevo bien, incluso aquella que había guardado de recuerdo y que usaba en la universidad. Puedo decir con gran gusto que mis piernas dejaron de doler, ahora aunque me levanto a la misma hora no me vence el sueño en el día, estoy mas activa. Con más ánimo. El lograr objetivos a nivel deportivo ha invadido otras áreas de mi vida y voy por mas.

Te invito a intentarlo. Con cautela, escuchando siempre tu cuerpo. Consiguiendo la ayuda de alguien experimentado, pero el primer paso está en ti. En decidirte, aunque solo sea caminando pero hacerlo como un compromiso. El resultado te encantará. Ser madre es todo un reto y a la vez una gran oportunidad.

Terminaré con una frase de Ana Casares madre de tres niños, deportista de élite y campeona del maratón de España.

"Casi todo sucedió tras ser madre. Nunca lo hubiera imaginado"

El que a buen árbol se arrima...

Para un deportista, contar con alguien que te oriente de cerca es básico. Encontrar otro corredor cuyos kilómetros acumulados le den mucho que contarte para poder crecer a la sombra de sus conocimientos y evitarte muchos descalabros.

Si te has planteado comprometerte con este deporte de modo un poco más formal. Vale la pena buscar un buen guía. Muchos errores no son evidentes desde la perspectiva del corredor y solo los puede percibir un ojo calificado.

¿Que buscar al elegir un entrenador?

CONOCIMIENTOS

Que sea un atleta experimentado, con conocimientos profundos en el tema y en este caso con un buen kilometraje recorrido porque como bien dice el refrán Más sabe el diablo por viejo que por diablo.

LIDERAZGO POSITIVO

Con esto me refiero a que sea un buen líder. Aquel que sabe sacar de tí lo mejor y animarte a seguir adelante no solo de palabra sino con su ejemplo y su historia. 

Que sea anímicamente estable y astuto para predecir qué tipo de entrenamiento es el mejor en tu caso

PASIÓN

Conozco quienes corrieron durante décadas pero están retirados al menos por el momento. Seguramente sus consejos serán muy buenos, pero el entusiasmo de su parte faltará. A menos que logres despertarle de nuevo el interés por acompañarte será difícil que te guíe. No es fácil alumbrar una habitación con un foco a medio encender. Sus sentidos no estarán activos al 100% para identificar áreas de oportunidad.

EJEMPLO

Cuando elegimos estar cerca de alguien, no solo convives con su forma de entrenar, y su perspectiva del deporte, sino con todo el paquete completo. Atributos tanto buenos como defectos.

CONFIANZA

Debe inspirarte seguridad o de lo contrario estarás luchando constantemente contra lo que te solicita ejecutar. Cuestionando y comparando lo que personalmente crees que debería ser mejor.

Si puedes confiar en él o ella, podrás seguramente entablar una conversación para aclarar dudas con toda franqueza y quedar tranquilo.

No hay peor caso que estar a las órdenes de alguien que consideras tu enemigo, si no puedes confiar en tu guía. Muchas cosas pueden ir a pique, perderás tiempo que es una de las cosas que me parecen invaluables y no lograrás crecer.

INFLUENCIA

Seguramente pasarás muchas horas junto a el o ella y la cercanía implicará que adoptes no solo su vocabulario y máximas sino incluso su filosofía de vida. Seguramente podrás recordar a tu maestro de educación física. Es una de las figuras que mas se recuerdan con el paso de los años  ¿Por qué? Ya se habrán dado cuenta que me encantan las explicaciones a nivel químico. La adrenalina a demás de ser un poderoso auxiliar en el desempeño físico es un fijador de la memoria. Las experiencias adquiridas en las que se encontró presente se adhieren con mayor fuerza. Y con esto tienes un motivo más para decidir con cuidado quien junto contigo tomará las riendas de tu futuro como atleta.

No sientas que debes permanecer con el primero que encuentras. Si hay algo por ahí que no te da buena espina. Cambia, es válido. Recuerda que de algún modo estás comprometiendo tu salud, la calidad de deportista que serás y tu futuro como atleta.

Si lograste encontrar aquella persona con quien te identificas y puedes rendir ¡En hora buena!, ¡Adelante! Tus logros serán también los suyos y habrás encontrado quizá hasta un excelente amigo.

Para finalizar, les dejo algunas frases expresadas por algunos entrenadores de prestigio en el área.

¡Escucha! Debes escuchar a tu cuerpo. Corre a través de la incomodidad, pero no del dolor. Dr. George Sheehan

Prueba correr al medio día Estas te proveen de un triple beneficio: luz de día, un paréntesis del trabajo diario y una oportunidad para evadir una comida pesada. Joe Henderson (escritor y corredor).

Regla número uno para correr en la calle: Correr contra el trafico permite al corredor estar a cargo. Cualquiera que se mantenga alerta y ágil debe permanecer vivo. Dr. George Sheehan.

Piensa en grande…pero carga un pequeño borrador Realiza una lluvia de ideas sobre tus metas de entrenamiento primero, luego escríbelas. Hazlo con lápiz para que puedas cambiar algunas especificaciones cuando la realidad las afronte. Jeff Galloway, Corredor olímpico /escritor /entrenador. 

Trabaja en tu gruñido… A largo plazo esto pondrá el tigre dentro del gato Bill Squires, entrenador de maratón.

¿Cuentas con un buen entrenador? Comparte con nosotros como ha hecho la diferencia para tí.

Mantenerte motivado para seguir corriendo ¿Qué hacer para no abandonar?

No se si les sucede a todos, pero a muchos si. En un principio te sientes emocionado, has establecido tus propósitos pero de pronto los ves tan lejos que parecen inalcanzables. El ánimo comienza a decaer. Posiblemente quienes corrían contigo se encuentran en la misma fase y te arrastran hacia aquello a lo que no querías llegar. Abandonar.

Es de humanos, no todos los días son iguales, ni amanecemos con el mismo ánimo. Un día algo nos parece maravilloso y al día siguiente pierde parte de su brillo. O desde donde lo observas ahora, la panorámica no es tan tentadora.

Y es que nada es perfecto, tampoco lo es correr, entiendo, te enfrentas a dolores musculares, cansancio, inversión de tiempo que a veces no sabes de donde sacar, aburrimiento, incluso puede que de correr con frecuencia hayas comenzado a hacerlo raramente. Tal vez te pusiste una meta difícil y la experiencia fué tal que no te han quedado más ganas de intentarlo, quieres literalmente “colgar los tennis”.

Pero si bien ya estabas en el camino pero tienes dudas hay varias opciones para encontrar una nueva motivación.

RECORDAR

Después de mucho correr, a muchos les suele pasar que olvidan por qué habían comenzado. Volver al inicio nos puede aclarar la mente y recordar lo válidos que eran nuestros motivos. Incluso recordar lo que nos gustaba del principio y nos hizo seguir queriendo hacerlo.

CAMBIAR DE PISTA

Tenemos la ventaja de que es un deporte generalmente al aire libre y por lo tanto las opciones para ejecutarlo son infinitas. Te menciono algunas.

Si te has aburrido de ver la misma pista con las mismas vueltas y el mismo paisaje intenta con otra, o si en tu comunidad no hay pista y corres por la calle, intenta una nueva ruta. Un nuevo camino siempre nos trae ideas nuevas, algo interesante y desconocido que esperar a la vuelta.

INTENTA DISFRUTAR OTROS ASPECTOS DEL DEPORTE

Así como le sucedió a Usain Bolt, no todo se trata de entrenar duro, también se trata de disfrutar de un entrenamiento sin tanta presión. Exigirte un poco menos, pero disfrutarlo mas. Lo suficiente para sentir que has trabajado, pero sin llegar al agotamiento. Puede que después de relajarte un poco, te sientas con energías renovadas. Pero si sigues entrenando hasta estar exhausto y en estas condiciones anímicas tirarás demasiado de la liga y podrías terminar por reventar y mandar todo a la basura.

DEFINE METAS REALISTAS

Les sucede a muchos, que se fijan una meta a corto plazo realmente difícil de alcanzar,  sin considerar, todos los inconvenientes que pueden hacer de esta, una hazaña realmente épica. Por no decir heróica; por la que sudarán la gota de sangre y les costará más de lo que estaban dispuestos a perder. Por lo que al final, ni bien alcanzaron el objetivo y si sienten que perdieron demasiado en el intento.

Define metas que realmente creas que puedes alcanzar y divídela en objetivos cortos a cumplir. Si tu plan es correr un maratón, y nunca has corrido un medio maratón. Comienza por llegar entero a un medio maratón. Te frustrarás menos y podrás palomear cada paso para notar que si estás avanzando.

Muchos corredores fijan sus metas en tiempos. Si han alcanzado cierta distancia en X tiempo. Se fijan llegar algunos minutos menos para su siguiente ocasión a la cual le ponen una fecha específica y trabajan para este objetivo en particular.

ENTRENA

Puede sonar ridículo, pero me he topado con casos en los que corredores se sienten muy molestos consigo mismos por llegar en una posición muy lejana a la deseada en una carrera, pero no asisten a entrenar. No hay mejor manera de tener una idea de lo que puedes lograr que mediante el entrenamiento. Difícilmente conseguirás un milagro si no te has preparado previamente.

VARIA TU ENTRENAMIENTO

No hay una sola forma de correr, hay toda una serie de detalles que se pueden afinar que puedes utilizar para mantenerte interesado. Mejora técnica, varía la velocidad para utilizar otros músculos. El tipo de terreno en que corres. Intercala periodos, usa tu imaginación y creatividad. Siempre hay algo que mejorar. En lo particular me sorprendió mucho cómo cambió mi velocidad solo por balancear mi cuerpo un poco menos y cuidar la forma de bracear.

HACERLO EN EQUIPO

Es mas fácil seguir motivado cuando tienes otros con quienes charlar sobre el deporte que practicas. Por solitario que parezca, correr no tiene por qué ser deporte de uno. El hacerlo con otros puede tornarlo muy divertido incluso cuando de correr en pista se trata. Se pueden hacer ejercicios en conjunto como los relevos que pueden imprimirle un sentido diferente y emocionante.

Como conclusión y en un sentido muy personal, creo que antes de abandonar, siempre hay que tener en la mano todas las pruebas de que no es lo que queremos. Y con esto me refiero al probar de una y otra manera para ahora si expresar con toda seguridad y sin remordimientos "esto no es lo mío".