Has terminado la jornada de entrenamiento, realizaste los correspondientes estiramientos, para no quedar con esa sensación de tener los músculos como rocas durante el día. Si continuamos con el tema de los masajes ahora correspondería uno distinto, veamos cual es.
MASAJE DE RECUPERACÍON O POST COMPETENCIA
Este tiene como finalidad lo siguiente:
-Eliminar residuos producto del metabolismo acelerado tras la competencia
Como recordarás, cuando tu cuerpo requiere energía, la transforma oxidando y como consecuencia de esto se generan sustancias que deben eliminarse (radicales libres) para que tu cuerpo no se vea afectado por ellas. Los lugares de tu cuerpo con más densidad de estos radicales son los músculos que trabajaste y el masaje de recuperación en estas zonas ayudará a que tu torrente sanguíneo se los lleve para ser eliminados.
Según el libro de Beck₁ sobre masaje es mas efectivo para eliminar las toxinas el aplicar a un atleta este tipo de masaje que incluso pedirle que descanse. También se elimina del músculo lo que conocemos como lactato, que acidifica los músculos y genera esa sensación dolorida posterior al entrenamiento trayendo sangre oxigenada y limpia, para que tus músculos queden como nuevos y listos para lo que sigue.
-Acomodar los músculos
Seguramente has experimentado el tener los músculos engarrotados luego de entrenar, este masaje relajará y volverá los músculos a su estado original.
-Calmar el sistema nervioso
Es lógico que el sistema nervioso se encuentre sobre cargado al estar enviando señales constantemente a los músculos para que se muevan y requiere volver a un estado de mayor relajación.
A diferencia del masaje previo al entrenamiento que era rápido y de frotación. Este masaje se aplica con movimientos mas suaves similares al amasamiento, también se pueden aplicar vibraciones y pequeños golpecitos.
Este masaje requiere mayor conocimiento del cuerpo, saber la anatomía de los músculos y la forma como debe tratarse cada uno para que tenga un efecto profundo y recuperador.
Al igual que en el masaje previo al entrenamiento, existen infinidad de productos para aplicar en este, generalmente procuran utilizar sustancias relajantes, el árnica es muy socorrida por sus efectos desinflamatorios y descongestionantes.
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Les dejo un video de masaje para descarga de gemelos, esos músculos que se encuentran en la parte inferior trasera, que tanto ocupamos los corredores y que suelen quedar exhaustos, para que se den una idea de cómo se hace este tipo de masaje. Espero les sea de ayuda.
Bibliografía consultada
Beck, M. F. (Ed.) (2000). Masaje terapéutico. Teoría y Práctica. (1a ed.). Madrid: Paraninfo.
